Пять шагов к правильному питанию - рекомендации северянам
В Роспотребнадзоре по Мурманской области северянам дали пять рекомендаций, которые помогут сделать питание более полезным.
В Роспотребнадзоре по Мурманской области северянам дали пять рекомендаций, которые помогут сделать питание более полезным.
Первым шагом на пути к правильному питанию станет ограничение в рационе солёных продуктов, сахаросодержащих напитков, сладостей, колбасы, копчёностей, алкоголя.
Важно избегать жирной пищи и избыточного потребления калорий. Продукты с высокой степенью промышленной обработки следует заменить на натуральные.
- Наслаждайтесь разнообразием - чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет, - подчеркнули в ведомстве со ссылкой на материалы сайта «Здоровое питание».
И еще один совет - придерживайтесь здоровых привычек, даже когда вы едите вне дома.
Эксперты отметили, что модель здорового питания подразумевает разумный выбор продуктов:
- Помните, что в рационе обязательно должны быть овощи и фрукты - свежие, замороженные, консервированные. В последнем случае внимательно смотрите на состав продукта, чтобы там не было лишней соли, сахара и консервантов.
- Выбирайте цельнозерновые продукты: нешлифованный коричневый рис, овсянку, гречку, полбу, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из пшеницы твёрдых сортов.
- Покупайте молочные продукты средней жирности.
- Следите, чтобы в рационе было достаточно белка. Ешьте рыбу, яйца, нежирное мясо и птицу, красную и белую фасоль, горох, орехи.
- Используйте разные масла (содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты): кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое, рапсовое. По 2-3 столовые ложки в день - для заправки салатов или приготовления пищи.
При этом осознанно нужно подходить не только к составлению меню, выбору продуктов, но и к самому процессу приёма пищи.
- Можно приготовить правильную еду, но съесть ее, думая о посторонних вещах, - это значительно уменьшит пользу. Процесс пищеварения «включается в голове», а уж затем вступает весь каскад ферментов и гормонов, - пояснили эксперты.
Когда мы садимся за стол, лучше убрать все гаджеты и сосредоточиться на еде. И еще важное правило: проглатывать нужно только идеально однородную еду. Когда пища хорошо пережевана, она лучше усваивается организмом и чувство насыщения сохраняется дольше.
Фото: Nord-News
Последние новости
Пресс-релиз Отдела по культуре и делам молодежи
ПРЕДСТОЯЩИЕ МЕРОПРИЯТИЯ Отдела по культуре и делам молодежи (с 10.03.2025 по 23.03.2025) 10 марта - 21 марта – викторина «Наследие Крыма» (12+) Культурно-историческая викторина,
Итоги военно-спортивной игры «Орлёнок», посвященной 80-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне
Подведены итоги военно-спортивной игры «Орлёнок», посвященной 80-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне.
Лотерея к празднику 8 марта!
В преддверии самого прекрасного праздника – Международного Женского Дня 8 марта в Кольском медицинском колледже студенты 29 группы вместе с куратором Шатьковым Алексеем Сергеевичем организовали беспроигрышную лотерею.
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению